最快燃烧脂肪的运动因个体差异而异，但一般认为以下运动能有效促进脂肪燃烧：1. 高强度间歇训练（HIIT）：短时间内进行高强度运动和休息，如跑步、骑行或游泳。2. 重量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。3. 快走或慢跑：长时间的有氧运动可有效燃烧脂肪，尤其是在心率保持在脂肪燃烧区间时。4. 跳绳：高强度的跳绳运动能够快速消耗体内能量，并促进脂肪分解。5. 登山机：模拟爬山的动作，可有效锻炼全身肌肉并消耗大量热量。6. 游泳：全身运动，能够加强心肺功能，促进脂肪燃烧。7. 脚踏车：室内或室外骑行均可，对大腿和臀部脂肪燃烧效果显著。8. 椭圆机：低冲击，全身运动，适合多种年龄和健康状况的人群。9. 跳操：结合有氧和力量训练，能够快速提高心率，促进脂肪燃烧。10. 步行上坡：利用地形起伏，增加运动强度，加速脂肪燃烧。选择适合自己身体状况和健康目标的运动，并结合均衡饮食，才能达到最佳的减脂效果。