要锻炼小腿内侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 内侧抬脚：站立时，将脚抬高至身体两侧，感受内侧肌肉的收缩并保持数秒钟，然后放下。重复此动作。

2. 内侧踝力量训练：使用踝绷带或类似装置，绑在踝部，然后向内侧施加力量，收缩小腿内侧肌肉。

3. 内侧踏步运动：使用踏步机或者简单的台阶，将脚踩在台阶内侧，重心放在内侧脚部，然后进行踏步运动。

4. 静态内侧伸展：坐在地上，将脚并拢，然后用手轻轻向下按压膝盖，直至感受到小腿内侧肌肉的伸展，保持数秒钟，然后放松。

以上方法可以有效地锻炼小腿内侧肌肉，但请确保在进行任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保适合个人身体状况。