根据研究，运动后饮用乳清蛋白有助于促进肌肉修复和生长。一般建议在运动后的30分钟内摄取乳清蛋白，以优化肌肉合成和恢复。根据个体的体重、运动强度和目标，推荐摄入量可能有所不同。一般来说，每次摄入20至40克乳清蛋白是合适的范围。具体的需求因人而异，建议在个人的饮食计划中咨询营养师或医生以获取更准确的建议。合理的饮食结构和运动计划同样重要，不应仅依赖乳清蛋白摄入来实现健康目标。