对于背阔肌的锻炼，无需依赖机器也可以有效进行训练。以下是几种不需要机器的背阔肌锻炼方法：

1. 俯身划船：使用哑铃或者其他重物，双手交替地向身体两侧拉动，模拟划船的动作，有效激活背阔肌。

2. 引体向上：通过悬挂或者平地，双手扶住水平杆或固定物，身体向上提升直至下巴超过水平杆，再缓慢放下至完全伸展状态。这一动作能够有效锻炼背阔肌以及上臂肌肉。

3. 倒立撑：将身体倒立，双手撑地，臀部以上的重量由背阔肌来支撑，保持姿势数秒钟，然后缓慢恢复站立姿势。

4. 俯卧撑：在俯卧的状态下，双手分开略宽于肩膀，用手臂支撑身体并向上推起，然后缓慢下降至接近地面，再次推起。这一动作不仅锻炼胸肌，也能够刺激到背阔肌。

以上这些方法都可以在无机器的情况下进行，但请在进行任何新的锻炼计划之前，务必咨询专业的健身教练或医生，确保安全性和适宜性。