针对肩甲缝疼痛，推荐的健身动作包括：

1. 肩部拉伸：通过肩部拉伸可以有效缓解肩甲缝区域的疼痛。例如，肩部后方拉伸、肩部前方拉伸等。

2. 肩部稳定训练：加强肩部周围肌肉的稳定性可以减轻肩甲缝的疼痛。推荐的动作包括侧平举、俯身飞鸟等。

3. 背部加强训练：通过加强背部肌肉可以改善肩甲缝区域的疼痛。例如，引体向上、哑铃划船等动作。

4. 肩部活动范围训练：通过进行肩部活动范围的训练可以增加肩关节的灵活性，缓解肩甲缝的疼痛。例如，肩部旋转运动、肩部伸展等。

在进行任何健身动作前，请务必先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保动作的正确性并避免进一步损伤。