哑铃卧推是一种有效的上半身肌肉训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。对于女士来说，进行哑铃卧推时需要注意以下几点：

1. 姿势正确：躺在仰卧姿势，双脚踏实地，保持脊椎自然弯曲，头部、肩部和臀部贴紧地面。

2. 手握哑铃：手掌朝前，握住哑铃，与肩同宽，手肘微微弯曲。

3. 下压动作：缓慢下压哑铃，直至上臂与地面平行或稍低于此位置。

4. 上举动作：用胸部肌肉力量将哑铃上举至起始位置，注意保持动作流畅，避免使用惯性。

5. 呼吸控制：吸气时下压哑铃，呼气时上举哑铃，保持呼吸顺畅。

6. 重量选择：选择适当重量的哑铃，能够完成每组8-12次重复动作，同时保持正确姿势。

7. 注意安全：在训练过程中注意控制哑铃，避免造成肩关节或腕部受伤。

以上是哑铃卧推标准动作的基本要点，女士们在进行训练时应当注意逐步增加训练强度，同时注意休息和营养的补充，以促进肌肉的恢复和生长。