脂肪率偏高的人可以通过进行一些有氧运动和力量训练来改善情况。有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心率，促进脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减少体脂肪。建议每周进行2-3次全身性的力量训练，涵盖不同肌肉群。合理饮食也是控制脂肪率的重要因素。通过控制总热量摄入、均衡膳食结构，以及减少高热量、高脂肪食物的摄入，可以有效地控制脂肪率的增加。保持良好的睡眠和减少压力也有助于维持身体的代谢平衡，促进脂肪的分解和消耗。