长高的关键因素包括遗传、营养、睡眠和运动。每天做一些拉伸和增强身体的运动可以有助于促进生长。这些包括：

1. 拉伸运动：拉伸可以帮助延长肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，促进骨骼的发育。例如，站立时尽量伸展双臂向上，或做深蹲并尽量伸展腿部肌肉。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体各部分肌肉，并且不会对关节造成太大的压力，有助于促进身体的生长发育。

3. 篮球、排球等高度运动：这些运动需要频繁跳跃，有助于拉长脊柱和增加骨骼的密度，促进身体的生长。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体姿势，增强核心肌群，有助于维持身体的平衡和稳定，有利于身体的生长发育。

需要注意的是，运动只是长高的其中一个因素，合理的饮食和充足的睡眠同样重要。个体差异较大，长高的效果因人而异，不能保证每个人都能取得相同的效果。