每天做一些运动对身体有多种好处。运动有助于维持健康的体重和身体组成，促进新陈代谢。定期锻炼可以增强心肺功能，改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。运动有助于增强肌肉力量和骨骼密度，减少骨质疏松的风险。运动还可以提高身体的灵活性和平衡能力，减少跌倒的可能性，特别是对老年人而言。运动可以改善心理健康，减轻焦虑和抑郁，增强自尊心和自信心。每天适量的运动对于维护身体和心理健康至关重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两次肌肉强化活动。