针对坐姿划船练习下背部的问题，首先要确保正确的姿势和技术。正确的坐姿划船姿势包括：坐在划船机上，双脚踏在脚踏板上，膝盖微微弯曲，背部挺直但不僵硬，双手握住划手把，眼睛朝向前方。在划船过程中，要确保动作流畅自然，以避免受伤和最大化下背部的锻炼效果。

针对下背部的训练，划船是一种有效的练习方式。在划船时，重点应放在用下背部的力量推动划船机，而不是过分依赖手臂或肩膀。下背部的力量应该在每个划桨的动作中都得到充分的发挥，确保下背部肌肉得到充分锻炼。

可以考虑增加划船机的阻力，以增加下背部肌肉的负荷，从而促进其增长和发展。但要注意阻力的增加应该是逐渐的，以免造成过度负荷和受伤。

要想通过坐姿划船练习有效地锻炼下背部，关键在于保持正确的姿势和技术，并确保下背部肌肉得到充分的发挥和负荷，以达到最佳的训练效果。