运动后增加能量，可选择摄入一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，以补充身体消耗的能量和修复肌肉。一些适合的选择包括水果（如香蕉、苹果）、全麦面包或饼干、燕麦、坚果和种子、瘦肉（如鸡肉或火鸡肉）、酸奶或豆类制品（如豆浆或豆腐）。这些食物提供了身体所需的能量和重建肌肉所需的营养素，有助于恢复体力和促进肌肉生长修复。确保摄入足够的水分以保持身体水平衡也非常重要。根据个人需求和偏好，可以调整食物的种类和比例，但整体上要注意选择营养丰富、易消化的食物，并在运动后合适的时间内摄入以最大程度地提高能量恢复效果。