运动后多久才能进食并没有固定的标准，因为这取决于多种因素，包括运动的强度、类型、个人体质以及饮食目标。一般而言，运动后尽快补充营养有助于恢复体力和肌肉，但过快进食可能会引起消化不良。一般建议在运动后30分钟至2小时内进食，以提供所需的能量和营养，促进身体恢复。选择易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、鸡胸肉等，有助于恢复体力和肌肉修复。重要的是听从身体信号，避免过量进食或空腹运动，以维持身体的平衡和健康。