要有效地练习俯卧撑，需要遵循以下指导原则：

1. 姿势正确：保持身体笔直，手掌与肩同宽，脚距合适，呼吸稳定。

2. 逐步增加重量：通过增加重量或改变手部位置来增加挑战，如使用哑铃或进行倾斜俯卧撑。

3. 控制动作：确保每次动作都完全控制，避免弹跳或用惯性完成。

4. 定期训练：建立一个定期的训练计划，每周至少进行2-3次俯卧撑练习。

5. 充分休息：给肌肉足够的时间来恢复和增长，避免过度训练。

6. 综合锻炼：俯卧撑是一个全身性的练习，但结合其他练习，如引体向上和深蹲，可以获得更全面的效果。

以上原则能够有效提高俯卧撑的效果，但每个人的身体状况和目标不同，建议根据个人情况调整训练计划。