在健身前后进行适当的拉伸运动对于身体的健康和运动表现都具有积极影响。在健身之前，进行轻度的全身性拉伸，重点是涉及到将要进行的主要运动群的肌肉。这有助于提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，预防运动损伤。而在健身结束后，进行持续时间稍长的静态拉伸，重点是伸展已经使用过的肌肉群，有助于促进肌肉的恢复和减少肌肉酸痛的发生。确保在进行拉伸时保持舒适的程度，避免过度拉伸或强行扭转身体。呼吸要保持平稳，不要憋气。每个拉伸动作应该保持15到30秒，并逐渐加深拉伸的程度，但避免过度拉伸引发不适或损伤。记得在进行任何新的运动或拉伸之前，最好先咨询专业教练或医生的建议。