平板卧推是一项常见的上肢推举运动，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。进行平板卧推时，需注意以下标准动作要领：
- 身体平躺在平板上，双脚踩地，臀部、背部和头部紧贴平板，保持身体稳定。
- 双手握住杠铃，手心向上，与肩同宽或略宽，手臂垂直于地面。
- 慢慢下压杠铃，直至触及胸部，注意胸部的收缩和控制动作，避免反弹。
- 在控制的情况下，用力向上推起杠铃，直至手臂伸直但不要锁死肘关节。
- 在动作过程中，保持呼吸平稳，吸气下压，呼气推起。
注意：避免在动作过程中弯曲腰背或挺起臀部，以免引起腰部受伤。选择适当的重量以及合适的组数和次数，根据个人情况进行调整，以达到最佳效果。
