跳绳是一种有效的有氧运动，有助于减肥和提高心肺功能。在进行跳绳减肥时，拉伸运动是必不可少的。拉伸有助于预防运动损伤，增加灵活性，并促进肌肉的恢复。以下是一些跳绳前后的拉伸运动：

1. 腿部拉伸：站立时，将一条腿向后伸直，同时弯曲另一条腿，感受到后腿肌肉的伸展。重复进行双腿交替。

2. 臂部拉伸：将一只手臂伸直过头，用另一只手臂轻轻拉住肘部，使手臂向后伸展。交替进行双臂。

3. 身体侧弯：站立时，将一只手臂抬过头顶，然后向相反方向侧倾身体，感受侧腰的拉伸。交替进行两侧。

4. 肩部拉伸：交叉一只手臂在胸前，用另一只手臂推住肘部，感受到肩部和上臂的伸展。交替进行两侧。

在进行跳绳前，进行5至10分钟的全身热身运动，如慢跑或动态拉伸，以准备身体。跳绳后，进行10至15分钟的拉伸运动，有助于放松肌肉，促进恢复。选择适合自己的拉伸动作，根据身体状况逐渐增加运动强度和持续时间。