卧推杠铃是一种常见的重量训练动作，主要用于锻炼胸肌、三角肌和三头肌。以下是进行卧推杠铃的基本动作要领：
- 躺在平板卧推架上，双脚踩地，腰背紧贴平板。
- 双手握住杠铃，与肩同宽或略宽的位置放在胸部上方。
- 吸气，将杠铃缓慢下降至胸部，肘部自然弯曲，保持肩关节稳定。
- 在杠铃接触胸部时，吐气，用力推起杠铃，将其推至起始位置，但不要将手臂完全伸直。
- 在推举的过程中，保持核心稳定，避免腰部离开平板或弯曲。
注意事项：
- 控制重量，避免使用过重的杠铃以免受伤。
- 保持动作流畅，避免用力过猛或颠簸。
- 注意呼吸，吸气下降，吐气推举。
以上是卧推杠铃的基本动作要领，正确的执行有助于最大程度地发挥胸肌和上肢肌肉的作用，同时减少受伤的风险。
