如果您在运动后感到手臂肌肉拉伤，以下是一些建议：

1. 休息：立即停止运动并给受伤手臂充分休息，避免进一步损伤。

2. 冷敷：在受伤处冷敷可有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或者冷敷物品，每次冷敷约15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。

3. 压缩：用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：将受伤的手臂抬高以减轻肿胀。

5. 药物治疗：可以考虑口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。

6. 康复性训练：在伤愈后，进行适当的康复性训练，包括伸展和加强肌肉，以恢复手臂功能并预防再次受伤。

请注意，如果拉伤严重或症状持续时间较长，建议咨询医疗专业人士，以获取更详细的治疗建议和指导。