根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。因此，一天需要运动的时间取决于您选择的运动强度。若您选择中等强度的有氧运动，建议每天至少进行30分钟。若选择高强度有氧运动，则每天至少进行15分钟。除了有氧运动外，还应包括每周两次以上的肌肉力量训练，每次至少进行全身主要肌肉群的锻炼。个体的身体状况、健康目标和生活方式也会影响最佳运动时长，建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或健康专家。