一周进行至少5天中等强度的运动可以帮助减肥。研究表明，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以有效减少体重和脂肪。这样的运动频率有助于增加能量消耗并促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。增加肌肉量也能提高基础代谢率，有助于长期减肥。减肥效果还受到饮食、睡眠和个体身体状况的影响，因此建议结合均衡饮食和充足睡眠，以及适当的休息来获得更好的减肥效果。