哑铃耸肩主要锻炼肩部肌肉，特别是肩胛提肌（上斜方肌）、肩胛下提肌（下斜方肌）和斜方肌。这个动作可以帮助增强肩部稳定性和力量，有助于改善姿势和减少肩部受伤的风险。在进行哑铃耸肩时，需要注意保持正确的姿势和控制动作的幅度，以避免对颈部和肩部造成不必要的压力。建议选择适当重量的哑铃，以确保能够完成每组重复次数而不影响动作的正确性。与其他肩部训练动作结合，可以更全面地锻炼肩部肌肉群。在进行任何新的训练计划前，建议咨询专业教练或医生，以确保动作的安全性和适用性。