这里有一份常见食物的热量表，以100克食物为单位：

1. 蔬菜：

   • 生菜：13卡路里
   • 西红柿：18卡路里
   • 黄瓜：15卡路里
   • 胡萝卜：41卡路里

2. 水果：

   • 苹果：52卡路里
   • 香蕉：89卡路里
   • 草莓：32卡路里
   • 橙子：43卡路里

3. 蛋类：

   • 鸡蛋（一只）：155卡路里
   • 鹌鹑蛋（一只）：14卡路里
   • 鸭蛋（一只）：185卡路里

4. 粮食：

   • 米饭（煮熟，白米）：130卡路里
   • 面包（全麦）：247卡路里
   • 意大利面（煮熟）：158卡路里

5. 肉类：

   • 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
   • 瘦牛肉（煮熟）：250卡路里
   • 猪肉（瘦）：242卡路里

6. 坚果与种子：

   • 杏仁：579卡路里
   • 核桃：654卡路里
   • 花生：567卡路里

请注意，热量值会因食物的加工、烹饪方法以及食用量而有所变化。建议在控制饮食时，结合个人需求和健康状况进行合理搭配。