消耗热量的程度取决于多种因素，包括活动的类型、强度、持续时间、个体的体重和身体状况等。一般来说，较为剧烈的运动会消耗更多的热量，如慢跑、游泳、跳绳等。根据美国心脏协会的数据，以下是一些常见活动每小时消耗的热量估算值（基于一个70公斤的成年人）：

• 慢跑（8公里/小时）：约600卡路里
• 游泳（快速划水）：约600卡路里
• 跳绳：约700卡路里
• 自行车骑行（快速）：约500卡路里
• 羽毛球：约350卡路里

需要注意的是，这些数值仅供参考，具体消耗量因个体差异而异。最准确的方法是使用心率监测器或其他专业设备测量实际消耗。身体质量指数（BMI）、年龄和性别也可能影响热量消耗。