腿部肌肉恢复性锻炼方法取决于个体的情况和目标。一般而言，恢复性锻炼应从轻度到逐渐增加强度。常见的方法包括：

1. 有氧运动：如步行、慢跑、骑行等，有助于提高心肺功能和血液循环，促进肌肉恢复。

2. 轻量级力量训练：使用较轻的重量进行高重复次数的训练，以提高肌肉耐力和协调性。

3. 柔韧性训练：进行伸展和瑜伽等活动，有助于放松肌肉、提高关节灵活性。

4. 逐步增加负荷：随着恢复情况好转，逐渐增加训练强度和重量，但需避免过度疲劳和损伤。

5. 注意休息和营养：确保充足的休息时间和均衡的营养摄入，有助于促进肌肉修复和生长。

重要的是根据个人的体能和医疗建议制定适合自己的锻炼计划，并在锻炼过程中注意身体的反应，避免过度劳累和损伤。