研究表明，增肌粉的摄取时间并没有明确的标准答案，因为个体差异和训练目标不同。一些研究支持运动前摄取增肌粉，因为它可以提供能量和氨基酸，促进训练期间的蛋白质合成和肌肉修复。另一些研究认为运动后摄取增肌粉更为有效，因为此时肌肉对蛋白质的吸收和利用能力增强，有助于促进肌肉生长和修复。因此，根据个人喜好和身体反应，可以在运动前或运动后摄取增肌粉。最佳实践是根据个人体验和训练目标，尝试不同时间点的摄取，以确定哪种时间点最适合自己的需求和目标。确保增肌粉的摄取与饮食整体相符，保持合理的膳食平衡和摄取量。