运动后恢复手段包括但不限于：

1. 主动恢复：进行适度的有氧运动，如散步或游泳，促进血液循环和肌肉放松。

2. 被动恢复：使用热敷或冷敷，帮助减轻肌肉疲劳和缓解疼痛。

3. 拉伸：进行全身或局部肌肉的拉伸，有助于恢复肌肉的弹性和减少运动后的肌肉紧张。

4. 营养补充：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和恢复能量。

5. 水疗和按摩：通过热水浴或按摩来促进血液循环，加速废物排出和肌肉恢复。

6. 充足休息：给予身体充足的休息时间，让肌肉得到充分修复和生长。

7. 使用辅助器械：如按摩枪、滚轮或弹力带等，帮助放松肌肉和恢复活动范围。

8. 喝足水：保持充足的水分摄入，避免脱水对恢复造成影响。

9. 睡眠质量：保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身体的恢复和修复。