平腿仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作。正确做法包括以下步骤：
- 躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直并紧贴地面，双手放于头部两侧或交叉放在胸前。
- 吸气，收紧腹部肌肉，用腹肌的力量抬起上身，将肩膀尽量向膝盖方向抬高。
- 在顶峰位置保持一秒钟，注意不要用颈部或手臂的力量来提升身体。
- 缓慢呼气，控制身体缓慢回到初始位置，但不要完全躺平。
- 重复动作。
注意事项：
- 动作过程中要保持腹部肌肉的紧张，避免用惯性或摇摆的方式完成动作。
- 避免在颈部用力，以免造成颈部不适或受伤。
- 控制呼吸，吸气时做动作，呼气时回到初始位置。
- 根据个人的体能和舒适度，逐渐增加动作的重复次数和组数。
正确的平腿仰卧起坐动作能够有效锻炼腹肌，但若感到腰部或颈部不适，应停止并咨询专业人士。
