有氧运动和无氧运动均对健康有益。有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等，可提高心肺功能，增强心血管系统健康，促进脂肪燃烧，有助于体重管理。有氧运动还能增强免疫系统功能，降低患心血管疾病和糖尿病的风险，改善睡眠质量和心理健康。

无氧运动如举重和高强度间歇训练能增强肌肉力量和耐力，提高骨密度，减少骨质疏松风险。无氧运动还有助于改善体态，提升代谢水平，促进脂肪燃烧，有利于体重管理和身体塑形。

有氧和无氧运动在促进整体健康方面各具优势，建议综合进行以获得最佳效果。