肌肉训练和有氧训练是两种不同的锻炼方法，各有其特点和益处。肌肉训练主要通过重量训练和力量训练来增强肌肉力量和肌肉质量。这包括使用器械或自身体重进行力量训练，如举重、引体向上和深蹲等。有氧训练则注重心血管健康和耐力提升，通过持续的低至中等强度运动来提高心肺功能，如跑步、骑行和游泳等。

肌肉训练有助于增加肌肉质量、提高基础代谢率和身体姿态的改善，而有氧训练则有助于减脂、提高心肺功能和增强持久力。综合进行肌肉训练和有氧训练可以获得全面的健康和体能益处。根据个人目标和健康状况，合理安排两种训练方式的组合，并注意适当休息和营养补充，有助于达到最佳效果。