女士进行哑铃练习时，应选择适当重量的哑铃，以确保能够完成每组8-12次的重复动作。下面是一种有效的哑铃练女士腹肌的方法：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地。双手持哑铃，臂伸直向天花板方向。
2. 吸气，用力收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，同时将哑铃向天花板方向提起。
3. 在顶峰处稍作停顿，感受腹部肌肉的紧张。
4. 慢慢呼气，将上半身缓慢放回地面，同时将哑铃放回原位。
5. 重复以上动作，完成每组8-12次。

此练习可以有效地刺激腹部肌肉，增强核心力量。但是，重要的是确保使用正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练或医生的意见。