晚上运动时间的安排应基于个体的生物钟、工作/学习时间表以及个人健身目标。研究表明，晚间运动可能对一些人的睡眠质量产生不利影响，但并非所有人都会受到影响。因此，建议在晚上运动前考虑个人的睡眠模式和身体反应。

若选择在晚上运动，建议在晚饭后一至两小时进行，以确保消化完成，并且避免影响睡眠。选择低强度、轻松的运动项目，如散步、瑜伽或轻量级的健身训练，有助于放松身心，减少对睡眠的干扰。

对于一些人来说，晚上运动可能增加了活跃度，导致难以入睡。在这种情况下，早上或下午是更好的运动时段。最重要的是，选择适合自己生活方式和身体状况的运动时间，以确保获得最佳的健康和身体效益。