瘦小腿而不长肌肉的方法主要集中在饮食控制、有氧运动和拉伸训练三个方面：

1. 饮食控制：饮食的调整是减脂的关键。减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。这有助于减少体脂，从而使小腿看起来更加纤细。

2. 有氧运动：有氧运动可以有效燃烧脂肪，避免小腿肌肉的增长。建议选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车和游泳。这些运动可以增加热量消耗，帮助减少小腿脂肪，同时不会明显增加小腿的肌肉量。

3. 拉伸训练：拉伸运动有助于放松小腿肌肉，避免肌肉的过度发展。每次运动后进行小腿的拉伸，例如站立拉伸、跪姿拉伸等，