无氧运动和有氧运动各有其独特的益处。无氧运动主要通过高强度、短时间的活动来增强肌肉力量和耐力，例如举重、引体向上等。这种运动能够促进肌肉的生长和力量的增加，并提高身体的爆发力和耐力。另一方面，有氧运动是指通过较低的强度和持续的时间来提高心肺功能和耐力，例如慢跑、游泳等。有氧运动可以改善心血管健康，增强心肺功能，并有助于控制体重和改善情绪状态。综合而言，两种类型的运动在健康和健身中都有重要作用。选择哪种类型的运动应根据个人健身目标和身体状况来决定，最佳做法是结合两种类型的运动，以全面提升身体健康和健身水平。