放松肌肉是锻炼后的重要环节，有助于减轻肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。以下是一些有效的方法：

1. 轻柔拉伸：进行全身各个部位的拉伸运动，保持每个动作15-30秒，并呼吸均匀。

2. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，根据个人感受选择适合的方式。

3. 按摩：轻柔地按摩肌肉有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张，可使用按摩棒或按摩器具辅助。

4. 泡澡或热水浸泡：在温水中泡澡或热水浸泡可以放松肌肉并缓解疲劳，同时有助于舒缓神经和放松身心。

5. 平静的呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身心，减少肌肉紧张和压力。

以上方法可以根据个人需要和喜好进行选择和组合，以达到最佳的放松效果。保持充足的睡眠和饮水也是促进肌肉放松的重要因素。