以下是提高腰腹力量的几种简单健身动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量将上身抬起，再缓慢放下。
2. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，身体保持挺直，用手臂力量将身体推起，再缓慢下降至地面。
3. 平板支撑：身体平躺在地板上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，尽量不要塌腰。
4. 腹肌滚轮：跪在地板上，双手握住滚轮，用腹部力量将滚轮向前推出，然后慢慢收回身体。

这些动作可以有效锻炼腰腹部肌肉，提高核心稳定性和力量。建议每周进行2-3次训练，每次选择2-3种动作，每种动作进行3-4组，每组重复10-15次。逐渐增加重复次数和组数，但要确保姿势正确，避免受伤。