减掉腹部脂肪需要综合考虑饮食和运动两个方面。在饮食方面，建议控制总热量摄入，选择高纤维、低能量密度的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质。避免过量摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。保持适当的水分摄入也有助于代谢和饱腹感。

在运动方面，有氧运动如快走、跑步、游泳和骑车等可以有效燃烧脂肪，推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。增加核心肌群训练可以帮助加强腹部肌肉，提升代谢效率和身体稳定性。定期锻炼是保持身体健康和减腹部脂肪的重要手段。

需要注意的是，减腹部脂肪是一个持续的过程，需要耐心和坚持。个体差异较大，效果因人而异。如果有基础疾病或其他身体问题，建议在专业医生或营养师指导下进行减脂计划，以确保健康和安全。