有氧运动指的是需要较长时间持续进行、能够增加心率和呼吸频率的运动，如跑步、游泳和骑自行车。它有助于提高心肺功能、增强心血管健康、减轻体重、改善代谢等。而无氧运动则是高强度、短时间内完成的运动，例如举重、爬山、蛙跳等。这些运动主要依赖于短时高强度的肌肉收缩，能够增强肌肉力量和耐力、促进肌肉生长、提高代谢率。有氧运动偏向于持续较长时间，强调心肺耐力的提升，而无氧运动则注重短时间内的高强度肌肉训练。在综合健身计划中，通常建议结合这两种运动，以综合提高身体各方面的健康水平。