运动后，最佳的饮水时间视个体身体状况、运动类型及强度而定。一般建议在运动结束后立即补充水分以防脱水。体育医学建议，运动过程中每15-20分钟饮水150-250毫升，运动后应及时补充失去的水分。过早或过晚饮水可能影响运动效果或导致脱水。个体的生理状态、运动时的出汗情况以及运动的时间长度都会影响补水的时机。因此，没有一个固定的时间适用于所有人，关键是要根据自身的感觉和需要来调整饮水时间。最好的方法是遵循身体的信号，及时补充水分以保持水分平衡。