运动完后多久可以进食取决于多种因素，包括运动的类型、强度和持续时间，以及个体的身体状况和目标。一般而言，如果进行了中低强度的有氧运动，如慢跑或骑车，等待30分钟到1小时后进食是合适的。这段时间可以让身体逐渐从运动状态转为平静状态，减少消化不良的风险。对于高强度的训练，特别是需要恢复体力和补充能量的情况，可在运动后30分钟内摄取含有蛋白质和碳水化合物的饮食，以促进肌肉修复和能量恢复。个体的反应会有所不同，最佳进食时间因人而异。最好的做法是倾听身体的需求，根据自身感觉来确定进食的时机，同时保持饮食的均衡和多样化。