运动后多久可以进食取决于多个因素，包括运动的类型、强度和个人的身体状况。一般来说，进行轻度运动后，等待15-30分钟便可进食。对于中等到高强度的运动，建议等待30分钟至1小时，让身体适应运动后的变化再进食。这有助于避免消化不良或不适感。若您感到饥饿或体力不支，可以提前进食，选择易消化、富含碳水化合物和少量蛋白质的食物，如水果、酸奶或能量棒，有助于恢复体力和补充能量。最重要的是，听从身体的信号，避免在运动前过量进食或过度饥饿，保持适当的营养和水分摄入，有助于提升运动表现和身体健康。