增肌锻炼时，首先应进行基础动作训练，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等。这些动作能够全面刺激身体的大肌群，促进肌肉整体的生长和发展。深蹲可有效刺激大腿肌肉和臀部肌肉，硬拉可以强化背部和臀部，卧推主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，引体向上则能够有效锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。这些基础动作训练不仅能够提高整体力量和肌肉质量，还能够为后续的细分肌群训练打下良好的基础。在进行这些动作训练时，应注意正确的姿势和技巧，控制好重量和次数，以避免受伤并获得最佳的训练效果。