要减少皮下脂肪含量，建议采取以下方法：

1. 良好的饮食习惯：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦产品等，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 控制摄入热量：通过控制饮食总热量，保持能量消耗高于摄入，有助于减少皮下脂肪的堆积。

3. 增加体力活动：进行有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和无氧运动（如重力训练），有助于提高代谢率和消耗多余脂肪。

4. 规律的运动计划：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，加上两次以上的无氧运动，能有效减少皮下脂肪含量。

5. 充足的睡眠：保持每晚7-9小时的睡眠，有助于维持代谢正常运转，减少脂肪堆积。

6. 避免压力：长期的压力会促使体内分泌失调，导致脂肪在皮下堆积，因此需采取有效的压力管理措施。