要减少耻骨下的脂肪，最有效的方法是通过综合的健康饮食和适当的运动。减脂需要创建一个热量摄入少于消耗的环境。选择高纤维、低热量、低脂肪的食物，并确保控制食物的分量和频率。增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟，以提高代谢率和脂肪燃烧效率。结合力量训练，以增加肌肉量，促进脂肪燃烧。但请注意，减脂是全身性的过程，无法针对特定区域瘦身。耻骨下的脂肪减少也可能是整体减脂的一部分，需要时间和持续的努力。如有特殊情况或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议，以确保采取的措施适合个人情况。