减少方便面热量的方法有以下几种：

1. 控制食用量：减少食用量可以有效降低摄入的热量。

2. 选择低热量配料：如蔬菜、瘦肉等，可以增加饱腹感，减少方便面的摄入量。

3. 避免添加额外调料：方便面本身已经含有较高的热量，添加油脂或调味料会增加热量。

4. 选择低热量的方便面品种：一些品牌推出了低热量或低碳水化合物的方便面产品，可以考虑选择这些产品。

5. 注意烹饪方式：避免使用过多的油脂烹饪，如油炸或炒制，选择煮或清蒸的方式制作方便面可以减少热量摄入。

6. 多喝水：在食用方便面时，多喝水可以增加饱腹感，减少进食量。

通过控制食用量、选择低热量配料、避免添加额外调料、选择低热量的方便面品种、注意烹饪方式和多喝水等方法，可以有效降低方便面的热量摄入。