测量自身的脂肪率有多种方法。常见的方法包括皮褶厚度测量、生物电阻法、体积测量法和光学扫描技术。皮褶厚度测量通过测量身体不同部位的皮肤褶皱厚度来估算脂肪含量。生物电阻法使用生物电阻仪测量身体对电流的传导能力，从而推算脂肪含量。体积测量法通过水下称重或三维身体扫描来计算体积，进而估算脂肪含量。光学扫描技术利用光学原理扫描身体并分析组织成分，从而测量脂肪含量。每种方法都有其优缺点，选择适合自身情况的方法进行测量至关重要。测量时应注意控制变量，如在同一时间、同一状态下进行测量，以获得准确可比的结果。最好在专业指导下进行脂肪率测量，以确保准确性和安全性。