哑铃卧推是一种有效的上半身力量训练方法。正确的哑铃卧推姿势应包括以下步骤：

1. 躺在平板或倾斜的训练台上，使背部与训练台接触。
2. 握住哑铃，双手间距与肩膀同宽或略宽，手掌朝前。
3. 将哑铃举起，手臂伸直，与肩膀平行，使哑铃位于胸部正上方。
4. 缓慢降低哑铃，直到上臂与地面平行或略低于此处。
5. 在下降的最低点停顿片刻。
6. 缓慢推举哑铃回到起始位置，直到手臂完全伸直但不锁定。
7. 在顶部位置稍作停顿，确保肌肉收缩。
8. 重复以上步骤。

正确的姿势对于避免受伤和最大化肌肉效益至关重要。建议在进行哑铃卧推时，控制动作速度，专注于肌肉收缩，并避免过度伸展或锁定关节。注意选择适当重量的哑铃，以确保能够完成每组8-12次重复。