肱三头肌是上臂肌肉群中的重要组成部分，其锻炼可以通过杠铃进行。以下是一种常见的肱三头肌锻炼方法：

1. 杠铃颈后屈臂伸展：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手心朝前，杠铃放在颈后。屈臂使杠铃下降，直至肘部略微超过90度，然后通过三头肌的收缩将杠铃向上推起至完全伸展。

2. 窄距卧推：仰卧在平板卧推架上，双手握住窄距杠铃，手心朝上，使杠铃位于肩部上方。从起始位置向上推起杠铃，直至完全伸展肘部，然后缓慢将杠铃下降至胸部。

3. 法兰西臂屈伸：站立，双手持杠铃，手心朝前，双手与肩同宽。屈臂将杠铃放在胸前，然后伸展臂部将杠铃举起至完全伸展，最后慢慢将杠铃放回起始位置。

这些方法都能有效锻炼肱三头肌，但请注意使用适当的重量和正确的姿势以避免受伤。建议在专业指导下进行训练，确保技术正确。