快速增肌的有效性因个体差异和健康状况而异。要减轻体重并增加肌肉，需要结合科学饮食和合理运动计划。充足的蛋白质摄入对于肌肉生长至关重要，但并非所有人都适合高蛋白饮食。

快速增肌并非长期可持续的健康方式。快速增肌可能导致肌肉损伤、营养不良和身体压力增加，尤其对于肥胖者更需谨慎。建议寻求专业营养师和健身教练的指导，制定适合个人健康状况和目标的计划。

快速增肌法对于胖子来说并非最佳选择，合理饮食和适量运动更为可取。