当你做俯卧撑时，主要使用胸部、肩部、和三头肌的力量。为了更有效地进行俯卧撑，你可以通过以下方式增加力量：

1. 逐渐增加重量和重复次数： 增加负荷可以提高肌肉力量和耐力。逐渐增加每组的重量或重复次数，但要确保保持正确的姿势。

2. 加入变化和挑战： 尝试不同的俯卧撑变体，如窄手位、宽手位、单手俯卧撑等，以激发不同的肌肉群，并提高整体力量。

3. 保持正确的姿势： 保持身体直线，手肘在下压时与身体成45度角，避免向内或向外扭动手腕。

4. 休息和恢复： 给肌肉足够的时间来恢复和修复。合理安排训练计划，包括休息日和适当的伸展运动。

5. 饮食和水分： 摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和修复。保持身体水分充足，以避免肌肉疲劳和受伤。