有氧运动前后注意以下事项：

1. 适当的热身和拉伸：在进行有氧运动前，进行5到10分钟的热身活动，如慢跑或跳绳，以增加身体温度和血液循环。随后进行全身的拉伸，重点放在将要使用的肌肉群上，以减少运动中的受伤风险。

2. 确保合适的运动强度：根据个人体能和健康状况选择适当的有氧运动强度和时长。建议根据自身感觉和心率来调整运动强度，避免过度疲劳或过度紧张。

3. 饮食与水分补充：在运动前后注意饮食与水分的补充，确保身体有足够的能量和水分支持运动。避免在运动前过量进食，以免造成消化不良；运动后及时补充水分和碳水化合物，帮助恢复体力。

4. 注意身体信号：在运动过程中注意身体的信号，如疼痛、头晕、呼吸困难等，及时停止运动并寻求专业意见。不要强迫自己完成超出自身能力范围的运动。

5. 适当的恢复和休息：运动后进行适当的放松活动和伸展，有助于减少肌肉疲劳和酸痛。给予足够的休息时间，让身体有充分的时间进行恢复和修复。